接受與承諾治療（Acceptance and Commitment Therapy；ACT），簡稱ACT（行動）學習心得

就像一門哲學課一樣， 接受與承諾治療（Acceptance and Commitment Therapy；ACT），簡稱ACT（行動），幫助了個案將生活中重視的信念和價值觀付諸行動，完成此生的任務。 ACT的治療歷程分兩個部分。 第一部分是「接受」， 運用正念、隱喻、練習等方法讓個案能夠活在當下，以客觀、不帶評價的方式看著自己糾結的想法及焦慮、憂鬱、空虛等感受，為了是透過覺察、面對、接受、了解並和這些感受和平共處。 第二部分則是「承諾」， 幫助個案找出生活的意義及目標，並實現這些有意義目標，過有意義的人生。 就像一隻全新的手機，剛出產的時候都是一樣的。但是，經過了一兩年在不同的人手上，這隻手機就全然不一樣了。這是因為手機已經在過程中，下載了各種不同的應用軟體。 我們每一個人出生的時候，都是天生贏家，都是最棒最好的。都是一顆閃亮的鑽石，只是在成長的過程中，經歷並習得了許多負面能量的信念、想法和情緒並受到它們的牽絆和限制，以致於讓這一顆鑽石蒙上塵埃， 看不清自己的本質， 找不到自己的生命意義和人生方向，以致於不能發光發亮。 煩惱和困擾的人，有些是小時候不愉快的經驗， 讓他尚未成熟的心智，產生許多錯誤的解釋的連結，形成了錯誤的信念，價值觀及自我概念， 以致於不能接受自己， 甚至於不喜歡自己。 就像一個已經帶了一副扭曲有色眼鏡的人，在看自己看世界，當然充滿了既定的成見和偏見，活在過去的傷痛的經驗裡，負面複雜的情感糾結， 無法接受或看清自己和環境。 所以，ACT學派希望用比較客觀的眼光重新來審視自己的人生，正確的看自己看世界，用生活上發生的困擾事件當素材，活在當下，以此時此刻的感受來重新的檢視自己的想法、情緒、信念和價值觀。 以歡迎和接受的態度來面對所發生的一切事件和自己的情緒想法， 認為這些素材都是一個機會，是來幫助我們重新的認識自己，瞭解自己，進而發現自己的。 煩惱就是菩提，眾生皆佛。 「我們每一個人都是來人世間出差、考察、旅遊兼玩耍的實習神明 」 所以這個神明也是要透過不斷的克服困難解決問題才能發現自我的。有些人比較幸運，早早的就知道他自己人生的方向， 做自己喜歡的事，做自己擅長的事 ，快樂做自己。 然而大部分的人則需要碰到的一些事情，從所產生的喜怒愛憎情緒中，才有機會再讓自己反思，讓自己去了解看到自己這些情緒想法背後的意義和所要透露的訊息。 因此，如果我們用一種歡迎接受的態度來弄清楚，我是誰？要的是什麼？我喜歡什麼？我討厭什麼？為什麼生氣？為什麼高興？我在乎什麼？現在快樂嗎？我所做的行動和我的價值觀目標夢想是一致的嗎？ 把困擾和煩惱視為是一個機會，用正念的方式，活在當下， 活在此時此刻， 了解自己的感受，想法，然後才有可能從 「情感的糾結 」自我設限裡，從蒙上灰塵的陰影裡走出來。 這就是「接受」。 接下來,一旦找到自己的人生價值觀，知道自己重視的是什麼？想要什麼？ 然後承諾自己，讓夢想使命化成可行的目標並採取必要的行動，過有意義有價值的人生，讓這一顆鑽石發光發亮。這就是「承諾」。 走在使命的路上一定會碰到很多的苦難和挑戰，但是透過願意勇敢的克服，成為一個永不放棄的勇者，成為一個讓自己佩服，讓自己引以為榮的人。 「不經一番寒徹骨,焉能梅花撲鼻香」,我們「實現了自我」 沒有白活了這難得的一生。

重複舊的做法只會得到舊的結果

NLP「重複舊的做法，只會得到舊的結果」心得分享： 「有效果比有道理重要，」我們來大安社會大學學「関係動力學」就是要得到一個開心快樂的人生。舊的做法如果不能讓我們這人生開心快樂，當然要改變做法才會有不一樣的結果。 「溝通的意義在於對方的回應」理直氣和，勇敢的透明化表達自己的感受想法，如果能得到正面的對方回應，才是溝通的意義。因爲我們希望彼此關係是我好你好，雙贏的結果。 「場有主義，」「任何事情的發生必有其目的，並且有助於我。」 「以前迷路了，她會著急懊惱焦慮，但現在就會安下心來，欣賞周圍的風景，發現了一些驚喜，並且又多認識了一條路。這樣不也是一件好事嗎？」 另一同學：與其「抱怨」居住環境噪音吵雜，竟日心情不快，不如了解自己的「期待」，所以，她搬出去並租到了更喜歡的住處，提高了自己的生活品質，心情也開心快樂多了！ 因為，「凡事都至少會有三個解決的方法。」而「我們身上其實早已具備了離苦得樂的資源！」 (NLP的12個假設前提: ．1，沒有兩個人是一樣的 ．2，地圖不等於疆域 ．3，每個人當下都選擇對自己最有利的行為 ．4，動機和情緒總不會錯，只是行為無效而已 ．5，一個人不能改變另外一個人 ．6，溝通的意義在於得到對方的回應 ．7，重覆相同的行為只會得到相同的結果 ．8，在任何系統裡，最有彈性的人才是最能影響大局的人 ．9，凡事至少有三種解決方法 ．10，每一個人都具備離苦得樂之資源 ．11，有效果比有道理更重要 ．12，沒有失敗只有回饋

易經乾卦的啓示

 乾，元亨利貞。

（以愛和慈悲為出發點，做事合情合理、利人利己、我好你好，並以此為信念，終身堅持不懈，一定能暢通順利，得到人生最圓滿的結果）

初九，潛龍勿用。

（一開始，潛藏的龍，當養精畜銳靜待時機，切勿有任何作為。）

九二，見龍在田，利見大人。

（接下來，龍已經有所自信，就要出世任事，與人接觸，不再潛藏。）

九三，君子終日乾乾，夕惕若，厲无咎。

（再接下來，君子要整日努力不懈怠，埋頭苦幹，夜晚更要自我反省警惕，能夠忍受艱難困苦。）

九四，或躍在淵，无咎。

（再來，這應該是黎明之前最後的黑暗，雖有進退兩難的窘境，仍當力爭上游，突破嘗試，不怕困難失敗，或許能夠躍出深不見底的水潭。）

九五，飛龍在天，利見大人。

（最終，豁然開朗，勝利的果實已來到，飛翔的龍在天上，實現了自我，完成一生的使命，受到極高之尊敬和肯定。）

上九，亢龍有悔。

（物極必反，居高位的龍，志得意滿，高傲自大，不以此而戒，必有悔恨。）

因此，天行健，君子以自強不息。