解構情緒

哈佛大學醫學院心理學家蘇珊·戴維（Susan David）於 TED TALK 與我們分享「擁抱情緒的價值」。悲傷、憤怒、緊張、開心的情緒，都代表你的想法、信念和價值觀，其實是可以成為你理解自己的資訊。情緒沒有好壞都只是為了來幫助你了解你自己待人處事的原則和立身的根本。而具體的作法是：
1，面對它：「我注意到我在生氣」「我注意到我在難過」「我注意到我在沮喪」
2，感恩它：「謝謝你『生氣』我知道妳是要來告訴我⋯的」「謝謝你『難過』我知道你是要來幫助我了解⋯⋯的」
3，解構它：戴維在演講裡面提到（ 13歲那一年，她用平靜的過每一天來壓抑父親死亡的悲傷）：『但有個人並沒有對我假裝戰勝悲傷的故事買單——我的八年級英語老師，在發給我空白筆記本的同時，用她炙熱的藍眼睛盯著我。她說：「寫下你的感受 ，對自己說實話， 像沒有人會讀那樣地去寫。」 就這樣， 我被邀請真實地表達我的悲傷和痛苦。 這是一個簡單的行為， 但對我來說是一場革命。 正是這個始於 30 年前的空白筆記本的革命，塑造了我一生的工作。
透過不斷地與自己秘密通信， 像個體操運動員一般， 我不再死板地否認，練習成為一個情緒敏銳的人。』

焦點解決

最近參加一個「焦點解決」的工作坊分享如下：                                                                             焦點解決諮商認為：案主是個人問題的專家。我們要找的是案主的優勢和資源。這是一種短期的輔導。重視現在和未來。
和傳統的輔導一樣焦點也是透過專注.傾聽.同理.具體.簡述語意來建立關係。只是焦點不是放在過去找阻礙困難失敗的原因，而是放在過去曾經有的成功的經驗（例外的經驗）上，焦點放在案主本身已經有的資源、有的能力，然後將成功的小小的經驗逐步的增加擴大終至達成自己想要的目標。                                                                                                                                        焦點的輔導歷程如下：1，建立關係 2，將問題——>解決的目標 3，尋找例外（成功的經驗）4，促成行動
名詞釋意：奇蹟問句(miracle question)：假設奇蹟發生，問題解決了，你的生活和現在有什麼不同？
例外問句 (exception question)：過去有什麼不一樣的經驗是成功的。哪一次的經驗讓事情沒有那麼嚴重，發生了什麼？
因應問句(coping question)：很不容易你是怎麼熬過來的？什麼力量支撐你走過來的？
評量問句(scaling question)：1到10分你渴望的程度有多高？1到10你現在離目標是幾分？
關係 問句(relationship question)：你的父母看到你這樣會跟你說什麼？你的小孩知道你的想法知道你的期待他會怎麼看你？
以及讚美(compliment)：真的很不容易你是怎麼辦到的？我真的很佩服你！
一般化(normalize)：很多人都跟你一樣。大部分的人都有這樣的想法。
重新建 構(refreaming)：意指對事情改觀。案主以新的方式幫助自己重新認識自己的想法和行為。