解構情緒

哈佛大學醫學院心理學家蘇珊·戴維（Susan David）於 TED TALK 與我們分享「擁抱情緒的價值」。悲傷、憤怒、緊張、開心的情緒，都代表你的想法、信念和價值觀，其實是可以成為你理解自己的資訊。情緒沒有好壞都只是為了來幫助你了解你自己待人處事的原則和立身的根本。而具體的作法是：
1，面對它：「我注意到我在生氣」「我注意到我在難過」「我注意到我在沮喪」
2，感恩它：「謝謝你『生氣』我知道妳是要來告訴我⋯的」「謝謝你『難過』我知道你是要來幫助我了解⋯⋯的」
3，解構它：戴維在演講裡面提到（ 13歲那一年，她用平靜的過每一天來壓抑父親死亡的悲傷）：『但有個人並沒有對我假裝戰勝悲傷的故事買單——我的八年級英語老師，在發給我空白筆記本的同時，用她炙熱的藍眼睛盯著我。她說：「寫下你的感受 ，對自己說實話， 像沒有人會讀那樣地去寫。」 就這樣， 我被邀請真實地表達我的悲傷和痛苦。 這是一個簡單的行為， 但對我來說是一場革命。 正是這個始於 30 年前的空白筆記本的革命，塑造了我一生的工作。
透過不斷地與自己秘密通信， 像個體操運動員一般， 我不再死板地否認，練習成為一個情緒敏銳的人。』